zapotrzebowanie kaloryczne

Przecież wkleiłem Ci link w jaki sposób należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj wyliczenia z tego tematu.

spoko,ale ja jestem za granica to nie mam dostepu do np.oleju lnianego wiem ze zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal,mam je uzyskac tylkoz wegli i tluszczow?no bo jezeli tak to bede musial zwiekszyc dawki

Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac : I posiłek : ok 6:30 Otręby pszenne/śliwkowe Garstka orzechów do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - [...]

W dalszym ciągu masz mało kalorii. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- (możesz skorzystać) Olej kokosowy to w dużym uproszczeniu kwasy nasycone (stabilnie termicznie tłuszcz) także śmiało możesz go używać. Niemniej jednak poza smażeniem masz również inne formy obróbki termicznej (pieczenie, duszenie, [...]

[...] potrafię wypalić większość glikogenu w ok. 1,5h w sezonie jak jest potrzeba. Cel obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej do 8-10% (to już na sezon teraz ile się uda). Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy wyżej opisanym planie to ok 2950kcal z których chciałem uciąć 500kcal, aby realnie zbliżyć się do 70kg na koniec redukcji (ok 2,5 miesiąca). [...]

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

więc robię wyliczenia xD dzięki linkowi Jokera a mianowicie: Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1885,67 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ( trening siłowy 3 razy po 2h + od 20min do 38 min HIIT) (trenując 2h [...]

http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania

[...] strzelać jaki trening wykonujesz. To co cię zbliży do takiej sylwetki to lata treningów i diety do tego suplementy spod lady. Dietę musisz ułożyć sobie sam bo każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne plus jest to sprawa indywidualna na co lepiej zareagujesz, ja na wstęp dałbym ok. 2g/kg białka, 1,2 do 1,8g/kg tłuszczy i reszta węgle. Cenowo [...]

Albo pójdziesz do dietetyka i po tygodniu znowu odpadniesz... Albo... Policzysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i sam ułożysz dietę - odejmując od bilansu zerowego 300 kcal. Makro - białko 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g reszta ww. Basen? [...]

Kalkulatory to bardzo kiepska forma obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Zdecydowanie lepszym wyjściem jest tutaj specjalnie opatentowany wzór matematyczny jak np: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-01 10:06:24

[...] po drugie co do diety to podstawa jest 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaloryczne mozesz obliczyc na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tam tez jest kalkulator kalori gdzie mozesz wrzucac posilki [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek [...]

[...] będziesz wiedział jak korygować kalorie. Nie można więc zakładać, że "chyba coś tam leci", tylko kontrolować obwody ciała. W ten sposób można określić czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe. Orzechy jak najbardziej są dobrym źródłem tłuszczów. Polecam poczytać na ten temat: [...]

Dużo ruchu biegani, rower oraz dieta Na początek obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następne czytamy podstawy układania diety http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przydatne linki [...]

Przy redukcji najważniejsza jest dieta i aero, jak tego nie zrozumiesz to chociaż byś brał nie wiem ile koksu to i tak ci nie pomoże. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne utnij ok 300kcal i rób aero, przed oczywiście bcaa. Jak przestanie schodzić pomyślisz o czymś mocniejszym.

Brak rozkładu BTW, za mało kcal według mnie jak na początek redukcji. Produkty w diecie wyglądają ok.Stąd liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ?

[...] 10g B/T/W 13/11/0 23:00 przed snem Ser twarogowy półtłusty 60g Oliwa z oliwek 10g B/T/W 11/13/2 LACZNA ILOSC B/T/W 167/79/380 WARTOSC ENERG. 2824 kcal wyszlo mi na 1kg masy ciala 2,3B; 1,1T; 5,4W. Jak sadzicie, nie za duzo bialka? Czy ta dieta bedzie sie nadawala na wakacje? bo wiadomo ze wtedy jest wieksze zapotrzebowanie kaloryczne.

Dzieki mateo , zrobilem tak jak napisales i w tej chwili mam B157/T81/W351 wart.energ. 2682kcal i jest git, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 tak przynajmniej wyliczylem z jakiegos kalkulatora kulturystycznego, wczesniej staralem sie stosowac jakas diete na mase ale stosowalem czesto zamienniki np. zamiast platkow owsianych jadlem [...]

Mało tych kalorii. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]